Ćwiczę codziennie 1.5 godziny, teraz mam pytanie co z czym łączyć ? Poniedziałek Klata Wtorek Bary + Triceps Środa Plecy + Przedramię Czwartek Piątek Biceps + Przedramię Co można jeszcze w czwartek włożyć, i czy to dobrze jest połączone ?
[...] i naderwałem sobie ścięgna od prostownika stopy, oraz od palca. Miesiąc miałem nogę w stelażu, maści i okłady i wszystko fajnie się zagoiło. Po tym miesiącu zrobiłem sobie jeszcze 2 miesiące przerwy od treningów bjj, jednak chodziłem na siłownie i nie odczuwałem żadnego bólu. Jednak po powrocie na matę bardzo często wraca ból - nie w stopie, [...]
Witam wcześniej ćwiczyłem 5x5 jakiś czas zwykłym full body, jeszcze wcześniej bezsensownym splitem, staż na fbw z dietą około 7-10 mc. teraz chciałbym coś krótszego. Waga - 80kg WL - 82x6, Squat - 100x6, MC - 100x6. Podobne wyniki w squacie i mc spowodowane brakiem ciezaru, teraz jest go trochę więcej więc będzie szło do przodu. Plan jaki sobie [...]
[...] mieć bardziej wyrzeźbione ciało. Trenuję ok 3-4x w tygodniu siłowo, chodzę na treningi funkcjonalne i taniec, do tego robię aeroby interwałowo, gdyż chciałabym zrzucic jeszcze trochę tłuszczu z ud i bioder, które ida strasznie opornie.. ;( (brzuch i ramiona-tam jest ok, chociaz sa takie zlane ;/) Czy kre-alkalyn byłby dla mnie dobrym [...]
Chce zaczac cykla z deki i testy. Mam 6,5 amp deki i chce jeszcze kupic 13 szotow testy. Chce ta deke rozbic tak zebym na kazdy szot mial 1 ml. Wychodzi wtedy 13 szot deki i 13 testy. Bralbym to tak : w pierwszym i ostatnim tygodniu 2 szoty testy i deki (1 ml) razem, a w trzech tyg srodkowych po 3 takie podwojne strzaly. Wychodzi wtedy cykl na 5 [...]
[...] kolan przed stopy przy ściąganiu sztangi ze stojaków przed przysiadami - ze wzgledu na ograniczenia obecnie robie to w sposób jak będzie widac na filmiku). oraz co mogę jeszcze poprawić. Z góry dzięki za wszelką pomoc Przysiad ze sztangą na plecach https://www.youtube.com/watch?v=wYGtFpqymM8&feature=youtu.be Martwy ciąg [...]
[...] ESTROGEN Mam swiadomosc tego z LGD mnie przyblokuje wiec wleciałby Clomid jednakże nie będzie cykl trwał dluzej niz 4 tygodnie wiec nie wiem będzie znów to konieczne. Do tego EssentialForte na osłonke (przezorny zawsze bezpieczny). Jakies uwagi/rady co powinienem jeszcze zrobic? :) Czy wszystko wyglada jakos w miare logicznie? Pozdrawiam
[...] pomóc wiem ze na ten temat jest wiele postów ale żaden do końca mi nie odpowiada a więc tak . - buduje masę mięśniową. - chodzę na siłownie w pon. śro. pt. jest możliwość jeszcze w jeden dzień obojętnie jaki - potrzebuje planu treningowego ćwiczę mięśnie PLECY, KLATKA PIERSIOWA, BICEPSY, TRICEPSY, BARKI, przedramię. ( proszę nie komentować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg wagi. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebuję kilka porad co do diety i treningu. Jestem ektomorfikiem. Chciałbym na początek zbudować masę, o mniej więcej 10 kg, a następnie w perspektywie wyrzeźbić sylwetkę. Co do suplementów... Myślałem by zacząć od Gainera + może coś jeszcze. Mam nieźle wyposażoną siłownię w domu. Czekam na porady.
[...] 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x 12/10/8/10 3) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4x 12/10/8/10 4) rozpietki 4x 12 no wiec 2 miesiace juz minely i jak mam to zamienic? myslalem zeby np 2 zamienic z 3 (ale to chyba mala zmiana?) albo zmniejszyc wszystko do 3 serii i dodac jeszcze jedno cwizcenie?? czekam na rady
[...] kuracji bo podobno wzmaga się apetyt a nie chcę się zapaść tylko nabrąć masy mięśniowej.Ile wiody pić dziennie podczs kuracji?Czy oprócz odżywki wysokobiałkowej stosować jeszcze jakąś suplementację,żeby efekty były najlepsze?Bardzo proszę o opinie i rady od osób,które miały do czynienia z tematem osobiście a nie teoretyków z wiedzą oględną [...]
[...] czy zostawić ją sobie na późniejszy cykl (jesień/zima), a teraz użyć czegoś prostszego? Do tego sam gainer ma już w sobie kreatynę to czy jest w ogóle sens stosowania jeszcze czegoś dodatkowo? Dodam tylko że Magnum biorę 3 porcje dziennie, reszta diety to dobre jakościowo jedzenie, czwartej porcji Magnum, po prostu nie mam już gdzie [...]
Wiem ze byly juz na ten temat posty wczesniej jednak w zadnym nie bylo dokladnie powiedziane co i jak na temat Shidokan w Łodzi, otoz chcialbym sie dowiedziec dokladnie gdzie i za ile. Podobno jest cos na rewolucji. i jeszcze dodatkowe pytanie co do samego shidokanu, to czy sa tam tez jakies elementy walki w parterze?
[...] siedząc, lecz boję się, że źle wpłynie na mój kręgosłup i nie będę rósł. Czy to prawda? Jeśli wykonam źle technicznie może spowodować hamowanie wzrostu? Chciałbym wiedzieć jeszcze, jakie dokładnie mięśnie rozwija te ćwiczenie. Wydaje mi się, że dzięki niemu będe trochę szerszy. To ćwiczenie mi w tym pomoże i nie zahamuje wzrostu? Co radzicie?
[...] na 3 zmiany ciagle w ruchu mozna pwiedziec fizycznie...od 6 do 14. od 14 do 22. od 22 do 6 rano.jak zastosowac te odzywki w ten nie typowy tryb zycia;] obawiam sie ze jeszcze brakuje mi tu przedtreningówki bo zawsze mi tam jakas towarzyszyła...co sadzicie o tym?ankieta ogarnięta;]pzdr [...]
[...] poltora - dwoch miesiecy) i znowu zaczne juz 2 cykl. Ale nie chce, zeby to byl taki cykl jak ten, ktory zakonczylem, czyli Olimp Megacaps + Olimp Dextro Juice, ale chce jeszcze do tego dodac jakies w miare tanie mono. Jak narazie mysle nad Vitalmaxem, ale nie wiem czy to dobre polaczenie bedzie. Cykl bedzie wygladal nastepujaco: W dni [...]
Zamierzam zrobić sobie jakiś porządny cykl, myślę o kreatynie z NO żeby pomagało to też we wchłanianiu no i do tego jakieś białko albo ginera. Myślałem jeszcze o HMB zamiast kreatyny bo chciałbym mieć trochę rzeźby ;) wiek:18LAT wzrost:170cm waga:60kg staż: około 2LAT z przerwami (aktualnie tez mam przerwę od jakiś 3 tygodni, tzn. taki jakby [...]
[...] planuje 12tyg. na dece i 14tyg. na Cypio dawki tak wysokie dałem dopiero od 6tyg. wcześniej było 250mg deki i 750mg cypio , następnie chciałbym przejść na inne środki ponieważ efekty są dobre wiec nie chce schodzić jeszcze z cyklu co proponujecie ? cel dalsza masa ale chciałbym żeby łagodniej zejść z całości cyklu, z góry dziekuje za rady
[...] lecz pod koniec meczu juz z płaczem nie mogłem dograć tak bardzo bolało. Co to moze byc? Boli mnie w okolicach kości ogonowej po lewej stronie, boli mnie przy skrętach i wymachiwaniu nogi najmocniej. Ból sie nasila, gdy wyjde na dwór w takiej temperaturze;/ Pomocy bo lekarz skierował mnie do ortopedy na prześwietlenie ale to jeszcze miesiąc.
